przysiady na

[...] - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 25x b.o - obie serie 10) brzuszki skośne: 25x b.o na stronę - obie serie 11) brzuszki na piłce: 25x b.o - obie serie Jeśli chodzi o przysiady, to chyba robię je źle, nie schodzę zbyt głęboko i "wbijam" plecy w piłkę. Ta piłka mi cholernie przeszkadza i wkvrwia, chyba, że taka jest jej rola %-) Efekt: [...]

[...] sama sie turla :-)) Bez obciążenia mi to wyjdzie, bo przy fazie wznoszenia pomagam sobie rękoma. Z dotychczasowym obciążeniem niestety nie. I co teraz? Robić te głębokie przysiady bez obciążenia/ z małym obciążeniem i szlifować technikę, czy kontynuować tak jak robiłam? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Zmieniony przez - Crispy w dniu [...]

u mnie jest tak samo ze jak chce zrobic przysiady to musze najpierw lawerke przestwic i wziasc od niej stojaki i wtedy jest lipa bo kazdy kto wejdzie na silke tlyko pyta "ile serii ci zostalo" bo wszyscy "koksy przeciez na lawerke tlyko czekaja

[...] w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie wyciskanie. Nogi+ Przedramię > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 > 2 Hack-przysiady 3sx10 > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 > 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15 > 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15 > 7 Uginanie [...]

11/50 Nogi+Przedramię+brzuch Treningowy > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 60kgx10 65kgx8 69kgx8 69kgx8 > 2 Hack-przysiady 3sx1 45kgx10 48kgx10 48kgx8 > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 45kgx8 45kgx8 45kgx8 4 Wspięcia na palce w staniu 6seriix15 50kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70kgx15 > 5 odwrotne wspięcia w [...]

NOGI !! Trening: Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (47/52/57/62) - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 (7/10/12/15) - uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 (20/30/40/50) - [...]

DZIEŃ 14 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Ciągły brak snu i wczesne wstawanie. Trochę to osłabia zdolności siłowe, ale cóż. Trzeba iść do przodu. Nie polecam mieszania nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | [...]

Ale nie mogłabym ćwiczyć tam na stałe. Robiłam przysiady a wszyscy się gapili U mnie wszyscy nagle mają przerwę między seriami jak robię przysiady, albo jest jakiś większy ciężar Zazdroszczę motywacji do nauki

PN triceps pompki tyłem 4s francuz z łamaną 4s biceps wyciąg podchwytem 5s uginanie ze sztanga prosta 3s modlitewnik z łamaną 3s ŚR nogi przysiady 5s wspięcia na palce 4s klata wyciskanie na plaskiej 3-4s wyciskanei na skosie 3s przenoszenie 3s PT plecy wyciag do klatki 5s wyciag za kark 3s wioslo 3s po 8 mc 3s barki wyciskanie siedzac z przodu [...]

ta silka na ktorej dzis bylem to wogule jakas dziwna jest - chodzilem tam kiedys kolo roku i przez ten czas widzialem tylko 2 razy jak ktos robi przysiady i 2-3 razy jak ktos robi martwy, w tym 2 azy jakis sezonowiec z 40 kg na sztandze, a kafarow tam w**** jest dzis jeden fenowen co pod strong men trenuje czystko silowo 95kg na lamanej na 6 razy [...]

[...] <pomysle jeszcze jak> + martwy -> wiec nie bedzie raczej problemu,ze nie dam rady ich dobrze zrobić bo dzien wczesniej był bic) + tric CZWARTEK: klata + nogi(tylko przysiady + łydki...po ostrzejszych treningach,musze znowu tutaj wyluzowac z racji bolu kolana, moze bedzie mnie czekac nawet jakis zabieg...narazie z racji AWFu nie moge [...]

[...] x 6 60 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=oVhPahGn2eI FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=nuV9wQ94mHU Tutaj bede mial zastrzezenie. Wydaje mi sie ze te przysiady to juz jakby za duzo. Po tylnych w takiej objetosci (ktore zdecydowanie lepiej czuje) te przednie juz robie troche na odczepnego. Slabo to wychodzi + widze ze [...]

[...] doświadczenie-siła woli-charakter a to wszystko sprowadza się do podstaw! Na pewno nigdy nie zrezygnowałbym z różnego rodzaju wyciskań barki klata wiecie o co chodzi,przysiady, martwy ciąg, podciągania. I nie ma na świecie kulturysty który by zrezygnował z podstaw! tak że wychodzi na twoje Powrót do Podstaw. Tak naprawdę tylko po [...]

Revers diet 14 Dziś bardzo pokręcony dzień miałem. Rano wstałem poszedłem robić HIIT+bieganie, po zakończeniu okazało się, że muszę pozwozić drewno do garażu... Gdy skończyłem i wróciłem do domu to zjadłem 1 posiłek i zrobiłem sobie godzinną drzemkę ;-) Później okazało się, że jutro idę do pracy no to cóż.... nogi z wczoraj przeniesione na dziś, [...]

Revers diet 19 Dziś wstałem o 15 po weselu. Na weselu pocheatowałem, wpadło 5-6k kcal, jednak waga i pas cały czas w miejscu :-) Zrobiłem dziś wczorajszy trening nóg, a resztę dnia odpoczywałem ;-) Jutro wpadnie dzisiejszy trening czyli barki+brzuch. Zrzut diety trochę chaotyczny, nie chciało mi się dokładnie posiłków wpisywać. Suplementacja [...]

[...] obciążenia, nosiłem ze sobą magnetofon na siłownię i nastawiałem go na full, żeby przy 6-7 serii nie było słychać mojego wycia. Bo, że będę wył to było pewne. Robiłem przysiady z wyrzutem ramion do przodu, czasem z klaśnięciem ("narciarz"). 20 sekund ile wlezie - 10 odpoczynek. Można też liczyć: 25 przysiadów z maksymalną prędkością i 10 [...]

[...] dużo więcej niż jakieś izolowane ćwiczonka. Podziel sobie ćwiczenia na siłowe: wyciskanie stojąc, podrzuty, uginanie, wznosy, martwe ciągi, wykroki, wiatraki, wstawania, przysiady (spróbuj przysiadu z wyciśniętymi hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne pompki na hantlach. Nie musisz robić dużo. 5 [...]

[...] dipsy.na wypoczętych tricepsach. Poszło 2x10 powtórzeń, ale za to klatka i barki nieco ucierpiały, bo już słabiej szło. Dzisiaj zdążyłem pomierzyć wszystko, w tym MC, przysiady oraz szrugsy. Przysiad ze sztangą nie robiony od marca (wówszasz 110kg x5 w ostatnim mikrocyklu HST). Dzisiaj asekurscyjnje 60kg w dwóch seriach po rozgrzewce z [...]

To ja opowiem, robie sobie przysiady ze sztangą i patrze na salke od fitnes były tam takie fajne 2 dziewczyny bo reszta to stare babcie.Przychodzą chłopaki we trzech (koxy z najdłuzszym stazem, najwieksi jajcarze na siłce).Wrocili sie do szatni. Dobra robie dalej przysiady, a tu biegna we trzech w sukienkach od baletu (jest u nas w clubie jakas [...]

Wczoraj robiłem trening nóg, wyglądał on tak: Uda: 1.Hack-przysiady 4x8 2.Wyprosty siedząc na maszynie 4x10 3.Sywnica 4x10 4.Wykroki 4x12-15 5.Uginanie na maszynie leżąc na dwógłowe 4x10 Łydki: 1.Wspiecia na palce na maszynie 5x15 2.Wspiecia stóp na suwnicy 4x15